Musculação!

A musculação acelera o metabolismo favorecendo a queima de gordura pelo organismo. Mas durante o treino, ela não usa a gordura como fonte de energia e sim fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia, acontece um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Quanto ao gasto calórico, em 30 minutos intensos de musculação, você pode eliminar de 200 a 300 kcal. (Dependendo de cada metabolismo), e após
a musculação, o praticante tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Assim o músculo gasta calorias apenas por existir: quanto mais massa muscular você conseguir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará (mesmo em repouso)
Exemplo: 1 kg a mais de músculos = consome 15 kcal extras por dia.
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Quando se quer emagrecer, deve-se gastar mais calorias do que se ingere, Qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.
E melhor é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, com avaliação e acompanhamento de profissionais.
Alguns benefícios da Musculação:
Auxilia no controle e convívio com a TPM
Combate à flacidez
Ajuda a dar mais sustentação para as próteses de silicone
Aumento do metabolismo.
Melhora a postura
Melhora a coordenação motora
Melhora o sono e o bem estar
Estimula a produção de hormônios anabólicos e substâncias a betaendorfina que estimulam um melhor convívio com o humor.
Aumento da resistência muscular, da proteção dos ossos e articulações
Flexibilidade
Normalização dos níveis de pressão sanguínea;
Previne: Osteoporose, Artrose (desgaste das articulações) e Diabetes
Diminui o colesterol
Reduz o risco de hipertensão

Referência: http://www.guiadadieta.com.br/exercicios/musculacao-emagrece/